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文章專欄

打造理想人生的習慣大全

作者介紹

古川武士:

在日本設立以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,以協助人們面對解決「如何持之以恆的」人生課題,並且開設「習慣養成學校」,目前已幫助5萬人完成培訓課程以及1千人的個人顧問。目前持續推廣行動變革跟習慣養成的指導課程。

知識精華

作者從四個層面提供65個養成好習慣的開關,協助人們思考,學習打開這些開關,並預約更好的自己。

  • 26個「行動」開關:克服拖延和三分鐘熱度。
  • 18個「思考」開關:打破習慣養成的關鍵瓶頸。
  • 15個「感受」開關:開心、信念、慾望是習慣養成的原動力
  • 6個「環境」開關:避免停滯,踏入持續成長的變化領域。

 

人生的目的在於追求幸福,但人生到底甚麼是幸福,是取決於以下三者:

  • 對於事物的想法或看法。
  • 發生在自己身上的事情。
  • 有沒有感受到人生是自己有所選擇。

 

因此我們可以藉由養成習慣方式使自己達到幸福,而要培養習慣不是靠意志力,而是先找出妨礙自己養成好習慣的瓶頸,再對症下藥。而如何協助自己找出問題所在跟對症下藥呢?

  • 行動層次的對策:運用微習慣(原子習慣)來幫助自己,開始有做出行為得到結果,哪怕看似微小,都幫助自己形成行為的迴圈。
  • 思考層次的對策:「完成」比「完美」更重要。讓自己不要因為事情的結果怕不完美而連結到自我價值,「是我不夠好」或「我做不到」而放棄。
  • 感受層次的對策:開心容易持續,痛苦難以堅持,專注在自我的感受,看我們的人生被甚麼感受而推動。
  • 信念層次的對策:我們的感受從何而來?自我實現的成功不是具備各種資源或物質而達成。相反的,是因為自己相信所以才推動自己達成。
  • 本質層次的對策:找出自己獨特的欲求,這是心底最深處的動力。
  • 環境層次的對策:定位自己所處的環境,也是一種習慣。

 

我的觀點

  • 其實在本書的內容,看似說明了許多啟發自己習慣的開關。但實際上本質都是在探求自己的內心。若沒有真正的了解自己跟實踐,怎麼會清楚自己該怎麼做,以及該如何實行跟堅持呢?
  • 但畢竟不是每個人都可以很明確的知道潛藏在自己內心深處真正的本質,這就好像冰山一樣,大多數人包括自己都是看到那個冰山一角。所以藉由這些習慣開關,來幫助自己從「做甚麼」開始回推到「怎麼做」,再回推到「為的是甚麼」,來幫助了解自己,找出自己內心的欲求,來誘發持續維持興致,形成良好的習慣。
  • 這個過程其實是不斷突破自己的舒適圈,但偏偏人的本能喜歡「確定性」跟安穩的狀態,不喜歡「未知」。也因此如果不夠了解自己,很難明確的告訴自己要邁出舒適圈,去面臨未知的挑戰、痛苦、不確定性,因此最重要的關鍵在於找出深埋在心裡的本質到底是甚麼。這都是書中細分出來探討的。
  • 自己探究出內心後的本質是最重要的,若沒有找出來,很難有能夠讓自己堅持一輩子並且持續喜悅的事物。如果我們把這個想成是一個燈塔,它不斷的引領自己前行,並且可以幫助自己修正自己的步伐,也是幫助我們對抗外在誘惑、不安、不確定感的道標,這能真正幫助我們養成一輩子的好習慣。

 

閱讀金句

  • 人生是由習慣編織而成的
  • 習慣造就了人。優秀的結果並非來自於一時的行動,而是源自於習慣。
  • 持續就是力量
  • 喜歡的事情才做得好
  • 近朱者赤

 

本書能幫助你的思考點

  • 巧妙誘發自己興致的習慣。
  • 要怎麼做才能讓自己提醒興致來行動?
  • 採取甚麼思考方式誘發自己的興致?
  • 可以提升興致的信念和欲求是甚麼?
  • 誘發自己興致的環境在哪裡?