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你追求的「完美」,是自己的還是別人的?

學校鐘聲響起,老師的腳步像配合鐘聲的節奏一般,多一步太快;少一步又太慢,剛好在接續鐘聲之後學生的哀號中進了教室,完美銜接的如同二重奏。「現在發段考考卷囉!」,老師說這句話時彷彿不帶感情的機器人,聽在秀秀的耳中就像Apple的Siri,但冷靜的機械音,卻在自己心中掀起滔天駭浪。

「完蛋了,不知道國文考幾分。」
「下一節要發英文,希望沒人比我高分。」
「如果我考不好,老師跟同學會不會覺得我不好啊!」
「萬一我輸給別人,回去不知道要怎麼被修理。」
「拜託拜託,不要有人考贏我呀!」

林秀秀,你這次考試考得很……。

 

「社會認同」成為綁架自我價值的枷鎖

我們是不是常常像秀秀一樣,覺得考試考得好不好,很容易連結到自己好還是不好,經常將事情的好與壞,連結到自身的自我價值。因為別人的意見、說法、認同……等,總是對我們這麼重要,如果自己不夠好、不夠優秀、不夠完美,自己就不夠有價值,讓其他人失望了,進而情緒低落,不斷地消耗了精力、意志力。

 

完美主義常常阻止自己

如果我們判斷自我價值的標準,是來自於社會認同的話。這就很像奧地利心理學家阿爾弗雷德.阿德勒所說,這樣的心理狀態背後其實是源自「自卑感」。而我們天生避免失敗的本能,會阻止我們,若擔心做了某件事在別人眼中不夠好,通常會產生兩種反應:

一、我想準備完全再來做。
二、我不做了,我並不是做不好,只要我去做的話一定可以達成。

這種心態會促使我們追求完美跟優越的心態,形成一種「優越情結」。但有時候人生最難過的事情是,過了多年後我們跟自己或他人說,我當年本來也可以……。

 

克服社會認同跟完美主義的五種思維

我們每次在意社會認同及自我懷疑的時候,有幾種方法可以先意識到,再進行更進一步的鍛鍊。轉換一種不同以往的思維,就像鍛鍊肌肉一樣,是需要刻意練習跟時間的。

 

一、將事情與自我價值感分開

即便一個好人做了一件看似錯誤的事,也不代表他是個壞人。秀秀考試成績不理想,也不表示她這個人很糟糕。我們學習關注本質上的思想,而不是結果的表徵。當有了這樣的認知後,我們才能在這種狀況做自我抽離並說出,「我這次表現不好,並不是我這個人很差,我可以更努力專注在這件事情上」,而不是說出,「我就是不夠優秀,所以我才表現不好」。

 

二、認知到完成比完美更重要

我們不是天生完美,每一個「完美」背後,都伴隨著無法控制的事情,我們可以先放下沒有辦法控制的事,優先完成自己可以控制的每一個微小事物,藉由事情不斷的完成,增加了自我的動力,形成長期的正向循環。

想要減肥,不要每天追逐體重計上的數字,而是先告訴自己只要到健身房就好,或者先做個兩下伏地挺身就好。想要培養閱讀的習慣,不要告訴自己一年要看100本書,而是告訴自己早上起床先看個兩頁書就好。當每個微小成就的累積,才能意識到自己穩定向前,也確信這是自己做得到的,最終我們不會只是止步在去健身房,或者駐足在每天閱讀兩頁書。不要好高騖遠,有時候慢慢來,真的會比較快。

 

三、培養成長型思維

史丹佛大學心理學教授卡蘿.杜維克,在其著作《心態致勝》中提到「固定型思維」以及「成長型思維」的差別。成長型思維的人相信的是不斷努力的過程,以及自己所堅信的中心思想,也因此相信長期努力會持續讓自己更好;固定型思維的人則是在意每一個當下結果,也運用每一個結果評斷其他人跟自己,也自然輕易下結論人事物的好壞,甚至現在不好都覺得未來也不會好。

或許很多人會覺得心態這件事,大多是天生無法改變的吧!但意義治療大師維克多.法蘭柯告訴我們,客觀的外在事物看起來都一樣,但能決定不一樣的地方,是我們可以主觀賦予這些事物跟想法意義,世界可以由我們的意念來構築,只是你願不願意相信。

 

四、發現自己的能力圈

我們每個人都在等一個開關,打開進入能力圈的開關。每個人遇到自己的興趣跟熱情有快有慢,這沒有優劣之分。只是一旦發現了自己的能力圈,我們才會情不自禁的投入時間跟精力。隨著時間的流逝,5年後看看現在的自己,一定有連自己都驚訝的轉變。

無論是《哈利波特》作者J‧K‧羅琳生活困頓時,在火車上看到哈利波特跟她揮手;漫威之父史丹.李在中年危機後創造出漫威宇宙;知名導演李安失業六年,全靠太太支持他未竟的電影夢。都是因為確立了自己的興趣跟熱情,才能在當下看不到結果的情況下,走出努力醞釀期的「失望之谷」。每個人開關的時區都不一樣,唯一相同的地方是,開關一旦打開後,我們也更能堅持,也更知道為了甚麼而堅持。

 

五、做到外化而內不化

台大哲學系退休教授傅佩榮老師,在解說《莊子.知北游》的時候,有一段話令我非常有感觸。他說:「我順從別人,但是並沒有失去我自己(順人而不失己)。我有人的外表,就要活在人的世界(外化),但同時我有內心(自由意志),這個內心我能夠為自己負責(內不化)。所以外表我要同人相處,內心則要覺悟自己的根源」。

確定了我們想成為甚麼樣的自己,即便某些事情看起來結果相同,但我們已經不是隨著別人的價值觀起舞,而是始終知道,我做的每一個決定都是自己出於內心而做,也會願意為每一個行為負責。

 

社會認同的洗禮是我們必經的旅程

以前的我,也常屈服在社會認同之下,去答應一些本可以拒絕,但卻基於情緒勒索勉強答應的事情。以前的我,時刻擔心每一件事情的好壞,會不會影響到別人對我的評價,是不是自己真的不夠好。但如果我沒經歷過這些歷程,我也不會意識到,最終我到底想成為甚麼樣的一個人。我相信,如你,如我,如秀秀,這都是無法逃避的過程,也是能使我們更好的一段經歷。

當我們抱持著將事情與自我價值感分開認知到完成比完美更重要培養成長型思維發現自己的能力圈做到外化而內不化的信念,會更能堅持自己所想,不為外在所動。我們都在尋求著自己與自己、自己與世界的和諧,當我們都能理解世界的變化其實是一種自然,最堅強的力量來自於自己的內心後,我們就不會妄圖去控制、強求無法掌握的事物,這種堅定自我的過程,也是跟自我和解的旅程。

 


延伸閱讀:排序依筆畫

卡蘿.杜維克-《心態致勝》

安琪拉.達克沃斯-《恆毅力》

安德斯.艾瑞克森-《刻意練習》

阿爾弗雷德.阿德勒-《自卑與超越》

里奇.卡爾加德-《大器可以晚成》

陶德.羅斯、奧吉.歐格斯-《黑馬思維》

傅佩榮-《人生困惑問莊子》

喬恩.阿考夫-《完成》

詹姆斯.克里爾-《原子習慣》

維克多.法蘭柯-《意義的呼喚》

《你以為的理所當然-一點也不理所當然》

《讓我們相愛不相礙的十個祕訣》

《莊子馬蹄篇的感觸》

《框架效應-我們戴著的眼鏡有多色彩繽紛?》

《批評聲最大的都坐在最便宜的椅子上》

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